Fitness und die Sporternährung
Die Sporternährung dient in erster Linie einer körperlichen Leistungssteigerung, bedeutend sind dabei vor allem die Zeitpunkte der Nahrungsaufnahme sowie die Anteile von Fett, Kohlenhydraten und Eiweißen. Durch diese Leistungssteigerung sollen Wettkampf- und Trainingsleistungen verbessert werden. Außerdem wird auch die Regeneration nach dem Training verbessert, die Muskeln sollten sich bereits nach kurzer Zeit regenerieren und leistungsfähiger werden. Wenn man sich sportlich betätigt, sollte man auf die richtige Ernährung achten. Hierbei handelt es sich um eine ausgewogene Ernährung, die auf den jeweiligen Sportler ausgerichtet sein sollte. Die Sporternährung sollte Ihnen genug Energie geben, damit Sie Ihre sportlichen Aktivitäten mit der nötigen Ausdauer und Leistungskraft ausüben können. Anzumerken ist die Tatsache, dass die Sporternährung stets auf den individuellen Sportler und dessen Sportart zugeschnitten sein sollte. Dabei wird vor allem die Zusammensetzung der Energie überprüft, wichtig sind dabei unter anderem auch Aminosäuren und Kohlenhydrate sowie deren Zusammensetzung. Bei der Sporternährung werden dem Sportler zumeist Essenspläne vorgelegt, durch diese soll sein Körper stets die richtige Höhe an Nährstoffen besitzen und diese ebenfalls optimal in der jeweiligen Phase einsetzen können. Oftmals ist bei einer solchen Art von Ernährung die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig, kleinere Verfehlungen bei den Essgewohnheiten können mehrere Tage der sportlichen Ernährung vollkommen nutzlos machen. Die Sporternährung ist von nicht erlaubten Maßnahmen wie beispielsweise dem Doping abzugrenzen.
Tipps zur richtigen Sporternährung
- 2-3 Stunden vor sportlicher Aktivität letzte größere Mahlzeit einnehmen. Ein zu voller Magen behindert die optimale Durchblutung der Muskeln.
- In den Pausen sollte man auf leicht verdauliche Kohlenhydrate setzen wie z.b eine Banane. Ebenso sollte ein geeignetes Sportgetränk eingenommen werden. Grundsätzlich sollten ein Sportler am Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Wichtig bei einer Sporternährung ist, dass sie am besten morgens eingenommen wird. Morgens können die Kohlenhydrate der Sporternährung richtig vom Körper aufgenommen werden.
Für jede dieser Nährstoffe gibt es Richtwerte über die Höhe der Zufuhr. Wer sich ideal auf eine gesunde Sporternährung einstellen will, sollte sich über so genannte Ernährungspyramiden eine entsprechende Sporternährung zusammenstellen.